DIETA GANHA PESO
Aumente sua massa muscular e seu metabolismo com
a dieta "sarada". Formulada para definir sua musculatura através
do ganho da massa muscular e diminuição da porcentagem
de gordura, você aumenta de peso. Associada a um treinamento de
musculação pode trazer resultados incríveis! Experimente!!
COMO FUNCIONA:
A dieta deve favorecer a formação de tecido adiposo e
muscular, e para tal prescreve-se um regime hipercalórico de
fácil realização. A alimentação deve
começar com pequenos volumes, que serão aumentados conforme
a tolerância do paciente.
DESVANTAGEM: Se não for acompanhada de um programa de exercício
físico pode gerar um aumento de gordura. O saudável é
que se ganhe massa muscular e um pouco de gordura em alguns casos, mas
somente gordura não é aconselhado, por isso um bom treinamento
é fundamental.
Desjejum:
- 1 copo (200 ml) de leite semi-desnatado batido com 2 clara de ovo,
2 colheres de sopa de aveia e 1 fruta.
- 2 fatias de pão integral com , queijo cottage ou queijo branco
magro e 1 fatia de presunto magro ou peito de perú.
Lanche:
- 1 fruta, ou uma barra de cereal
1 copo de iogurte natural
Almoço:
- 1 prato de salada crua (temperada com 1 colher de chá de azeite,
vinagre e sal)
- 4 a 5 colheres de sopa de legume cozido no vapor
- 5 colheres de sopa de arroz ou 3 batatas médias ou 3 batatas-salsa
(mandioquinha) ou 2 mandiocas ou 6 colheres de sopa de milho verde
- 1 concha de feijão ou lentilha ou 5 colheres de sopa de vagem,
lentilha, grão de bico ou soja
- 2 bifes médios de carne de boi ou 1 porção de
coxa e sobrecoxa de frango sem pele ou 2 filets de peito de frango,
peixe ou peito de perú ou 3 ovos cozidos, pochê ou quentes
- 1 fruta ou gelatina
Lanche:
- 1 copo de suco de fruta (300ml)
- 1 pãozinho ou 2 fatias de pão de forma ou um pão
de queijo
- 1 fatia de queijo branco magro ou ricota ou requeijão light
ou queijo cottage.
- 1 fatia de presunto magro ou peito de perú.
Jantar:
- 1 prato de salada crua (temperada com 1 colher de chá de azeite,
vinagre e sal)
- 4 colheres de sopa de legume cozido no vapor
- 1 prato de mesa de macarrão com molho de tomate fresco
- 1 pedaço médio de carne magra (idem almoço)
- 1 fruta ou gelatina
Ceia:
- 1 copo de leite semi desnatado batido com 1 clara de ovo, 1 fruta
e 2 colheres de sopa de cereal integral
- 4 torradas ou 4 bolachas tipo água e sal, maria ou maizena
Observação: Esta dieta fornece cerca de 3500 calorias
e é indicada para um indivíduo moderamente ativo que pese
em torno de 70 Kg.
Não esqueça de respeitar o número
de refeições, isso é bastante importante.